posilek przed po

[...] - samo bialko - porcja 30g. BCAA razem z bialkiem 10g. Bezposrednio po treningu dwie lychy miodu i lepiej poczekac 30min na wziecie kreatynki? Wtedy spozywam spory posilek z duza iloscia wegli i bialka to nie wiem czy nie lepiej bezposrednio przed nim czy po nim? To jest opcja z kawa - pic ja przed bialkiem i bcaa czy raczej po? #2. [...]

I posiłek ok. 7:00 3 bułki pszenne z serem żóltym (dużo tego sera :)) II posiłek ok. 10:55 bułka pszenna z serem III posiłek ok. 14:30 cośtam :) różnie bywa, na to nie mam wpływu bo ze stołówki szkolenj jedyne co do przewidzenia to: ziemniaki (ok. 250g) TRENING po treningu 0,5l soku IV posiłek ok. 17:00 kotlet z piersi kurczaka z chlebem V posiłek [...]

[...] power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). w zaleznosci od odczuc. Jeszcze jedno pytanie przyszlo mi na mysl, w przypadku Mzb, jak rozplanowac ostatni posilek (tawrog z oliwa, badz tunczyk z oliwa). Mzb po posilku czy przed?? po Ostatnie juz pytanie Chodzi o dlugosc trwania calego cyklu. Mam "towaru" na wiecej niz te 6-8 [...]

Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]

O ktorej chodzisz spac ? Po treningowy posilek powineni byc conajmniej takiej wielkosci jak sniadanie. Zamien przed treninigowy i potreningowy miejscami. Jesli siedzisz dluzej niz do 20 to zjedz jeszcze kolacje przed snem (tak 1-2h przed snem)

Nie jest źle aczkolwiek nie idealnie :) Tylko nie wiem, które masz przed a które po treningowe posiłki A węgle staraj się głównie pozyskiwać z warzyw i owoców o jak najniższym IG [nie dotyczy posiłków przed i po treningowych. Ogólnie to rzuć okiem jeszcze na ten temat, być może jakieś dania będą Ci pasowały i możesz je wrzucić do swojej diety. [...]

ja mam 4 posiłki rano w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ?

ja mam 4 posiłki rano w pracy przed treningowy i po treningowy przed 20 i to mój osttani posiłek, jak nietreningowe dni mam to miedzy 18 a 19 mam ostatni posiłek. Co do suplementacji co masz na myśli, prozdrowotnie, coś co wspomoże budowe masy ? Chodzi mi głównie o suplementację wspomagającą budowę masy i też pomagającą dobić kaloryczność [...]

Ja jem do godziny przed treningiem worek ryżu z tartym jabłkiem (dla smaku) 20 minut przed treningiem białeczko (+ może też carbo, musze pomyśleć) Po treningu odrazu Carbo a 15 minut potem białeczko i 30 minut potem posiłek Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-17 13:35:19

posilek przedtreningowy na 1,20-30 przed treningiem dam tak 5g bcaa przed około 15g bcaa po trenie

Nie boj sie jesc kolacji, szczegolnie jesli to posilek na 2-3 godziny przed snem. Twarog smialo wcinaj...Jesli chodzisz spac jeszcze pozniej to nawet wal 2 posilki, np jakies rybki, a za 2 godziny twarog... Stary mit o nie jedzeniu po 18tej tutaj nie istnieje na szczescie... ('');

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

rozpiska diety to chyba żart... co tam mamy sprawdzać? zawartośc lodowki? ani ilości a rozpiski b/ww/t, ani bilansu ani zapotrzebowania. Poza tym brak warzyw, a ostatni posilek skladowo -> porażka. Jesz makaron na sucho? w kwestii suplementacji: - dzienna dawka kreatyny w DT ponad 15g... ważysz 150kg? bez sensu takie ilosci. samych [...]

nie jestem zwolenniekiem diety i treningow w takim wieku jak jestes proponuje dobrze sie odzywiac z drobnymi przyjemnosciami do tego duzo ruchu i o silce i diecie pomyslec za 3-4lata ale diete poprawie Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj [...]

Na IF nie ma konieczności treningu na czczo (sol to chyba pisał). Chcesz to zjedz przed posiłek (polecam B+T) i węgle po treningu. ;d

16.09.2015 DT Dzisiaj szybka wpiska, ogólnie szybki dzień. Jeszcze dużo do zrobienia a już 20.30 Wrzucam wam fotki wczorajszego ciasta z bezą :-D Zayebiste wyszło, aż się ucieszyłem że wszystkie 3 kokilki są moje :-P Suplementacja : BCAA 8g po treningu Multiple Sport - minerały ZMA 2 tab przed snem Trening Klata Wyciskanie na płaskiej powtórzeń [...]

/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn [...]

/SFD/Images/2015/11/16/3674d58c7fb54ea7ac979db24631de28.png Data 16.10.2015 - DT - High Carb Dzisiaj pogoda wybitnie paskudna jest, odechciewa się czegokolwiek. Ogólnie trening solidnie wykonany, a micha prawie czysta. Nie do uwieżenia jest ile można zjeść produktów nie przetworzonych - zamiast słodyczy. Mus jabłkowy z makaronem robiłem pierwszy [...]

/SFD/Images/2015/12/16/d261d1d495c24ce091b44cf6e82243a4.png Data 16.12.2015 - DT – Low Carb Witam ;-) Tydzień masakryczny, dopiero środa a ja jadę na rezerwach już. Od poniedziałku w szkole organizują wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego [...]

/SFD/Images/2015/12/22/1ba5f0c5122a41aa9542fbaf4ef5d1bf.png Dzisiaj trochę inna wpiska. Idą święta, niestety ale do jutra jestem zawalony robotą :-( Choć z drugiej strony fajnie zarobić parę złotych przed świętami. Dieta LC trzymana, trening w poniedziałek był - dodam że miałem tylko 40min dlatego mega intensywny co dzisiaj odczuwam... Zeszło ze [...]